➜ Cet article “Le secret pour arrêter de fumer : Prendre conscience de l’enjeu” est la suite de Arrêter de fumer pour retrouver la sérénité.
Votre objectif, en lisant cette série d’articles issue du livre « Arrêter de fumer n’a jamais été aussi facile« , est d’arrêter de fumer. C’est ce que vous souhaitez faire.
En revanche, ce n’est pas ce qui est en jeu.
L’enjeu s’identifie en répondant à ces deux questions :
- Qu’ai-je à gagner en arrêtant de fumer ?
- Qu’ai-je à perdre si je continue ?
Afin de vous donner des atouts psychologiques supplémentaires dans cette partie de carte mentale, entre la part de vous qui souhaite continuer à fumer et celle qui veut vivre, je vous invite à effectuer l’exercice suivant. Il peut être particulièrement puissant lorsqu’il est effectué avec implication, et ne nécessite que quelques minutes.
Lisez d’abord toutes ces instructions avant de vous lancer.
#1 Mise en place
Installez-vous face à un miroir, vous pouvez être assis·e ou debout, l’important est d’être au calme, et de ne pas risquer d’être dérangé·e. Vous allez parler à voix haute, il est préférable de le faire lorsque personne ne peut vous entendre, afin de vous sentir plus libre.
#2 Retour au calme
Prenez le temps de quelques respirations lentes et profondes pour amener le calme en vous.
#3 Entendre les deux parties
Le but de cette pratique est de permettre aux deux parts de vous de s’exprimer et de faire valoir leurs arguments : celle qui veut continuer à fumer, et celle qui veut arrêter. Il est important de les laisser s’exprimer avec la même liberté.
#4 La part qui veut fumer
Commencez par la part qui souhaite continuer à fumer. Imaginez que vous vous faites la voix uniquement de cette part de vous, son avocat·e.
Adressez-vous à votre reflet à voix haute, et expliquez lui tout ce qu’il a à gagner à continuer à fumer, et tout ce qu’il a à perdre à arrêter. Il peut être tentant de s’adresser au reflet uniquement mentalement, sans verbaliser à voix haute, mais ce serait passer à côté d’un élément très important de cet exercice.
#5 La part qui veut une vie meilleure
Adressez-vous ensuite à nouveau à votre reflet à voix haute, comme si vous tentiez de le convaincre, en listant tout ce qu’il a à perdre à continuer à fumer. Faites le calmement, sans colère, avec empathie et douceur. Ce n’est pas une leçon de morale, mais un exposé des faits.
Ensuite, exposez-lui tout ce qu’il a à gagner à réussir à se libérer de la cigarette, en insistant sur ce qui est le plus important pour vous. Regardez-le dans les yeux, en faisant preuve du maximum de conviction et d’empathie.
#6 Accueil
Prenez un temps pour accueillir ce qu’il vient de se passer et ce que cela a fait émerger en vous. Intégrez calmement les différentes émotions et pensées qui sont venues. Remerciez ces deux parts de vous de s’être exprimées.
Cet article est un extrait du livre : Arrêter de fumer n’a jamais été aussi facile !
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