Si vous êtes un fumeur, vous savez probablement que vous devriez arrêter. Après tout, fumer peut causer toutes sortes de problèmes de santé, de la toux et des difficultés respiratoires jusqu’au un risque accru de cancer et de maladies cardiaques. Mais arrêter de fumer semble plus facile à dire qu’à faire, surtout si vous avez fumé pendant un certain temps. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pratiques pour vous aider à vous préparer à arrêter de fumer.
Table des matières
Trouvez votre motivation
La première étape pour arrêter de fumer est de trouver votre motivation. Pourquoi voulez-vous arrêter de fumer ? Est-ce pour des raisons de santé ? Pour économiser de l’argent ? Ou pour protéger votre famille et vos amis contre le tabagisme passif ? Quelle que soit votre motivation, il est important de la garder à l’esprit tout au long de votre parcours pour arrêter de fumer. Posez-vous des questions comme :
– Qu’est-ce que j’ai à perdre si je continue, si j’arrête de fumer trop tard ?
– Qu’est-ce que j’ai à gagner à arrêter la cigarette ?
Fixez une date d’arrêt
Une fois que vous avez trouvé votre motivation, fixez une date d’arrêt. Cela vous donnera un objectif clair à atteindre et permet de se préparer psychologiquement à arrêter de fumer. Choisissez une date qui vous convient, mais ne repoussez pas trop loin dans le temps. Plus vous attendez, plus il sera difficile d’arrêter. Dans l’idée, cette date ne devrait pas être éloignée de plus de trois semaines. Qui plus est, qui vous dit que vous avez le luxe de pouvoir attendre ?
Parlez-en à votre médecin
Avant d’arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous conseiller sur les méthodes d’arrêt du tabac qui vous conviennent le mieux, vous prescrire des médicaments si nécessaire et vous aider à gérer les éventuels symptômes de sevrage.
Évitez les déclencheurs de tabagisme
Les déclencheurs de tabagisme sont les situations, les personnes ou les activités qui vous incitent à fumer. Il est important d’identifier vos propres déclencheurs et de les éviter autant que possible. Si vous fumez lorsque vous buvez de l’alcool, par exemple, envisagez pour vous préparer à arrêter de fumer de limiter dans un premier temps les contextes de consommation d’alcool ou d’éviter les événements sociaux où l’alcool est présent. Prévoyez de faire cela durant au moins 3 semaines.
Se préparer à arrêter de fumer en faisant de l’exercice
Faire de l’exercice régulièrement peut aider à réduire les symptômes de sevrage et à vous engager dans un mode de vie plus sain à tous les niveaux. Essayez de faire de l’exercice tous les jours, même si ce n’est que pour une courte durée. 10 minutes, d’une intensité élevée quand même, suffisent pour avoir des effets bénéfiques.
Trouvez des moyens de gérer le stress
Le stress peut être un déclencheur de tabagisme et peut rendre l’arrêt du tabac plus difficile. Il est important de trouver des moyens de gérer le stress, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde. En revanche, arrêter de fumer pendant les vacances est une fausse bonne idée. Le retour au travail peut causer des rechutes. Pour bien vous préparer à arrêter de fumer, évitez autant que possible les moments de stress, tout en restant dans votre vie de tous les jours.
Entourez-vous de soutien
Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent dans votre décision d’arrêter de fumer. Parlez à vos amis et à votre famille de votre décision et demandez-leur leur aide et leur soutien. Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien pour les fumeurs qui cherchent à arrêter. Ces groupes peuvent vous fournir un soutien émotionnel et des conseils pratiques pour vous aider à arrêter de fumer. Si vous ne trouvez pas de groupe, créez-en un et communiquez dessus ! C’est une excellente manière de se préparer arrêter de fumer.
Essayez les méthodes d’arrêt du tabac
Il existe plusieurs méthodes d’arrêt du tabac disponibles, notamment l’hypnose en ligne pour arrêter de fumer, les substituts nicotiniques, les médicaments sur ordonnance et les programmes de soutien comportemental. Parlez-en à votre médecin pour déterminer la méthode qui vous convient le mieux. N’oubliez pas que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, il est donc important d’essayer différentes méthodes jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient.